12-недельная тренировочная программа для начинающих с акцентом на ягодицы
Старт, который ты заслужила
Результаты, которых ты давно ждала
Неважно, с чего ты начинаешь — с нуля или после долгого перерыва. Эта программа вернёт тебя в форму, улучшит выносливость, сделает тело подтянутым и сильным, а ягодицы упругими. Шаг за шагом — плавно, понятно, в комфортном темпе
Программа подойдет тебе, если ты:

  • Полный новичок и никогда не держала в руках гантели
  • Или не была в зале полгода, год, а то и пять
  • Или та, кто хочет наконец-то следовать одной простой программе, а не прыгать между советами из Интернета
  • Если хочешь тренироваться с акцентом на ягодицы
Что внутри
  • Структурированный 12-недельный план:
    Программа разделена на три фазы по 4 недели, каждая из которых постепенно увеличивает нагрузку и сложность.

    Всё, как должно быть: адаптация → развитие → результат.
  • Упражнения без оборудования (и с ним):
    Первые 8 недель — только собственный вес.
    Никакого оборудования, никаких отговорок.
    А потом — немного гантелей и лента, чтобы добавить огонька. Подойдёт для домашней тренировки.
  • Повторяемость — это не скука, а прогресс:
    Тренировки выстроены так, чтобы закрепить правильную технику. Дни 1 и 3, дни 2 и 4 — повторяются. Потому что прогресс строится на повторении и контроле, а не на хаосе.
  • Прогресс:
    Хочешь результат — делай чуть больше, чем вчера. Увеличивай повторения, усложняй варианты, пробуй новое. Я подскажу, как это делать безопасно и эффективно.
Почему это работает
  • Ты не перегоришь на старте.
    Сначала тело привыкает к нагрузке, ты учишься чувствовать работу мышц, двигаться правильно.
    1
  • Ты избежишь ошибок, из-за которых новички бросают.
    Никаких хаотичных тренировок и переутомления.
    2
  • Ты научишься работать с весом тела, а потом — с отягощениями.
    3
Ничего — в первые 8 недель.
Только коврик и твое тело.

А потом — чуть-чуть инвентаря:

2 лёгкие гантели (для жима, тяги)

1 тяжёлая гантель (для приседаний и мостиков)

Длинная резинка для помощи в подтягиваниях (опционально)
Готова наконец-то системно тренироваться и видеть результат?

Эта программа — |
12-недельная программа
тренировочная программа для начинающих с акцентом на ягодицы
499
р.
1999
р.
Made on
Tilda