00:00 — В своих проблемах ты виноват сам (Упс)
00:42 — Как найти мотивацию
01:07 — Реальная схема мотивации
01:44 — Самый важный секрет мира диет
03:04 — Как же работают диеты?
03:40 — Как обречь диету на провал
04:18 — Советы по подбору питания
04:19 — Варианты сочетания наслаждения и пользы
04:36 — Приятно, но не здорово
04:48 — Полезно, но никакого наслаждения
05:05 — Неприятно и вредно
05:17 — Здорово и приятно
05:36 — Что такое «Наслаждение едой»
06:18 — Что такое «Польза для здоровья»
06:27 — Фактор ограничения
06:52 — Две категории типа личности в питании
07:02 — Умеренный тип
07:28 — Ограничительный тип
08:22 — Физиологическое здоровье
09:10 — Иерархия приоритетов составления диеты
09:48 — Нормы калорийности
10:31 — Макронутриенты
10:40 — Белок и его важность для похудения
11:33 — Углеводы и жиры на похудении
13:13 — «Просто питайся правильно». Что?
14:00 — «Если вписывается в твои КБЖУ»
14:37 — Простые правила. Запоминай
15:13 — Советы для Ограничительного типа
16:27 — Как насчет добавок?
16:55 — Креатин
17:45 — Порошковый протеин
18:06 — Кофеин
18:22 — Рыбий жир
19:02 — BCAA
19:55 — Жиросжигатели
19:29 — Мультивитамины
19:40 — Настройка питания
21:42 — Как быстро можно худеть?
23:18 — Уходит гликоген
23:39 — Жиросжигающие тренировки
24:40 — Локальное жиросжигание
26:01 — Что такое NEAT
27:22 — Частые вопросы о похудении
30:17 — Как бороться с голодом

Вот и всё! 33 минуты знаний и ничего лишнего