Минимальный по сроку план индивидуального ведения состоит из трех месяцев индивидуального сопровождения. Дальнейшее продление нашей совместной работы обсуждается индивидуально

Коммуникация будет проходить лично со мной через закрытый канал в Телеграм и установочные ZOOM-конференции

Сначала я пришлю вам подробную анкету, которую необходимо заполнить для составления индивидуального плана тренировок и питания. Я уточню ваш прошлый опыт, ваши цели, тренировочный стаж, состояние здоровья и медицинские ограничения

Это будет готовая программа тренировок на удобное количество дней под вашу цель (для зала или для дома)
В тренировках я делаю упор на базовые упражнения для развития пропорционального, красивого, а главное, здорового тела

Эти знания предоставляются в виде необходимых гайдов, ссылок на посты/статьи к самостоятельному изучению
В этих документах будут даны общие рекомендации по питанию (при необходимости, готовые рационы) и тренировкам.

Консультация знакомство. На ней мы разбираем вашу анкету, устанавливаем цели и сроки. Первая часть консультации посвящена рекомендациям по построению рациона питания и включает в себя расчет целевой калорийности, рекомендации по потреблению макронутриентов (белки, жиры, углеводы, клетчатка), а также рекомендации по выбору продуктов — мы обсудим с вами пищевую корзину вашего повседневного рациона. Это будет сделано с целью выбора продуктов на основе индекса сытости и их насыщенности витаминами и минералами для поддержания здоровья организма в условиях увеличенных энергозатрат и тренировочной активности.
Также мы выясним, есть ли у вас пищевая непереносимость, какие продукты вы не едите совсем, и с чем это связано. Этот подход позволит нам собрать для вас продуктовую корзину в соответствии с вашими вкусовыми предпочтениями и моими рекомендациями по необходимым нормам макронутриентов

В ходе второй консультации я разбираю, какие упражнения и зачем я включил в вашу программу тренировок, почему именно в такой последовательности, именно такое количество подходов и повторов. Разбираем мышечные группы, на которые нацелено упражнение и нюансы техники выполнения. Даю рекомендации по замене и вариациям упражнений.

Отвечаю на все вопросы по построению тренировочного процесса.

Я буду рад быть полезным для вас в этом дистанционном ведении, буду отвечать на возникающие вопросы о тренировках и питании, а также корректировать видео с тренировок — проверю технику и разъясню все непонятные для вас моменты.
Я отвечаю на все накопившиеся вопросы 2 раза в неделю письменно (дни по договоренности с вами), выделяя для этого специальное время

После выходных я жду ваши отчеты по питанию, активности, изменения, при необходимости вношу корректировки в программу питания и тренировок. Отчеты принимаются в виде анкеты и проверяются в течение трех дней.

Надеюсь, что предложенный вариант индивидуального ведения является исчерпывающим и эффективным. Готов обсудить его корректировки в удобную вам сторону в индивидуальном общении


Ваш Дима