Тест Путылина

«Дефицит калорий»

Насколько вы разбираетесь в питании и том, как его строить, чтобы добиваться своих целей?

Тест Путылина поможет вам это выяснить

НАЧАТЬ ТЕСТ

Что является более эффективной стратегией похудения?

Управление своим питанием, соблюдение дефицита калорийности

Тренеровки в зале с отягощениями

Большое количество кардио тренировок

ДАЛЬШЕ

ПРОВЕРИТЬ

УЗНАТЬ ТЕЗУЛЬТАТ

Бóльшая часть калорий в суточном расходе энергии тратятся на:

Базовый метаболический обмен

Тренировку

Повседневную активность

ДАЛЬШЕ

ПРОВЕРИТЬ

УЗНАТЬ ТЕЗУЛЬТАТ

Какие из макронутриентов наиболее важны для удержания чистой мышечной массы при похудении?

Углеводы

Жиры

Белки

ДАЛЬШЕ

ПРОВЕРИТЬ

УЗНАТЬ ТЕЗУЛЬТАТ

Сколько белка должно быть в суточном рационе, чтобы набирать мышечную массу?

2-2,5 грамм на 1 кг собственного веса

0,8 грамм на 1 кг собственного веса

1,6-1,8 грамм на 1 кг собственного веса

ДАЛЬШЕ

ПРОВЕРИТЬ

УЗНАТЬ ТЕЗУЛЬТАТ

Тощая масса тела — это?

Вес мышц

Общий вес минус вес всей жидкости в организме

Общий вес тела минус вес подкожного жира

ДАЛЬШЕ

ПРОВЕРИТЬ

УЗНАТЬ ТЕЗУЛЬТАТ

В кровоток в виде простых сахаров попадают все из перечисленных углеводов, кроме:

Клетчатки

Дисахаридов

Полисахаридов

ДАЛЬШЕ

ПРОВЕРИТЬ

УЗНАТЬ ТЕЗУЛЬТАТ

Набор веса происходит из-за:

Сахара

Избытка калорийности

Высокого уровня секреции инсулина

ДАЛЬШЕ

ПРОВЕРИТЬ

УЗНАТЬ ТЕЗУЛЬТАТ

Выберите группу продуктов с самой высокой плотностью калорийности и самой низкой насыщаемостью:

Овощи

Выпечка

Фрукты

ДАЛЬШЕ

ПРОВЕРИТЬ

УЗНАТЬ ТЕЗУЛЬТАТ

Какой вид жиров в повседневном питании следует избегать?

Насыщенные жиры

Трансжиры

Ненасыщенные жиры

ДАЛЬШЕ

ПРОВЕРИТЬ

УЗНАТЬ ТЕЗУЛЬТАТ

Рекомендованная норма употребления жиров в ежедневном рационе?

0,5 грамм на 1 кг веса

1,5 грамм на 1 кг веса

0,5-1,5 грамм на 1 кг веса

ДАЛЬШЕ

ПРОВЕРИТЬ

УЗНАТЬ ТЕЗУЛЬТАТ

Алкоголь

Задерживает белковый синтез, низкокалориен

Высококалориен, блокирует окисление жиров и белковый синтез пока находится в организме

Абсолютно безвреден

ДАЛЬШЕ

ПРОВЕРИТЬ

УЗНАТЬ ТЕЗУЛЬТАТ

Комфортная для организма скорость похудения

500 грамм в неделю

Не больше 1% от общей массы тела в неделю

7% от общей массы тела за месяц

ДАЛЬШЕ

ПРОВЕРИТЬ

УЗНАТЬ ТЕЗУЛЬТАТ

Чтобы похудеть и сохранить мышечную массу нужно начать с:

Точного определения дефицита калорийности и определения количества белка в своем рационе

Отказаться от углеводов

Определения нужного количества жиров

ДАЛЬШЕ

ПРОВЕРИТЬ

УЗНАТЬ ТЕЗУЛЬТАТ

Дозировка белка в каждом приеме пищи для поддержания мышечного роста должна быть не менее

1 грамм на 1 кг собственного веса

0,2-0,3 грамм на 1 кг собственного веса

0,4-0,55 грамм на 1 кг собственного веса

ДАЛЬШЕ

ПРОВЕРИТЬ

УЗНАТЬ ТЕЗУЛЬТАТ

15. Процесс похудения:

Динамичен и подностью зависит от физической активности

Линеен, вес обязан снижаться изо дня в день

Не линеен, выходит на плато, требуется корректировка в подсчете калорийности

ДАЛЬШЕ

ПРОВЕРИТЬ

УЗНАТЬ ТЕЗУЛЬТАТ

16. Самая высокая скорость прироста мышечной массы наблюдается у:

Опытных атлетов (опыт тренировок в зале свыше 5 лет)

Новичков (до одного года тренировок в зале)

Продвинутых (2-3 года тренировок в зале)

ДАЛЬШЕ

ПРОВЕРИТЬ

УЗНАТЬ ТЕЗУЛЬТАТ

Результат
Уровень: Новичок

Недостаточно знаний для того, чтобы добиваться своих целей при помощи грамотного подхода к питанию

ПРОЙТИ ЕЩЕ РАЗ

Результат
Уровень: Бывалый

Уже имел(а) опыт успешного подсчета дефицита. Есть моменты, над которыми стоит поработать

ПРОЙТИ ЕЩЕ РАЗ

Результат
Уровень: Профи

Поздравляю! Ты в клубе Путылина =)

ПРОЙТИ ЕЩЕ РАЗ